閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
丹尼爾博士跑步方程式這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本丹尼爾博士跑步方程式
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦丹尼爾博士跑步方程式給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
★傑克?丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練！---《跑者世界雜誌》★
★這本書真是太好了！---徐國峰，本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★
本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。
書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數，
調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。
無論你是週末跑者，還是挑戰馬拉松的菁英選手；
無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬，或是想進行高地訓練及越野賽跑，
一切的方法都在這本書裡，而且效用明確，真實見證不斷出現。
本書最令人津津樂道的實際案例，發生在2012年5月12日。34歲的珍妮?夏洛朋?鮑康（Janet Cherobon-Bawcom）參加人生第一場25公里賽事，在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄（1：24：34），震驚全球！
在此之前，她都在本書作者傑克?丹尼爾博士的指導下，採用本書的訓練方式，按部就班擬定訓練週期，設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄！
這就是本書強調的訓練最高境界：盡可能以最少的訓練量，創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中，不斷發出驚嘆：這本書，真是太好了！
書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式，例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等，已經被全球跑者、選手、教練所採用，成為每天生活的一部份。
在本書中，將要告訴你：
'?? ?跑步成功的4大元素。
'?? ?跑步的10個基本原則。
'?? ?跑者的三種基本類型。
'?? ?高達數十種種的跑步訓練。
'?? ?訓練的關鍵原則，還有跑步技術的關鍵原則。
'?? ?個人生理資訊與跑步
'?? ?如何使用「跑力系統」（VDOT）為自己設定有效的訓練速度。
'?? ?如何透過不同訓練法與訓練量，找到成功的途徑。
'?? ?最新「訓練壓力總指數」計算法，讓你知道訓練量是否足夠（還是太多了）。
'?? ?為什麼休息是訓練的一部份。
'?? ?如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。
此外，書中還有許多新的想法與更簡單的方式，目的都在改善跑者體能，提升成績。這些跑步訓練的基本原則，既能協助跑者準備比賽，也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級，只要能夠採用這本書，好好照著做，就能獲益無窮。
最後，你的比賽成績會告訴你：這本書的效益有多驚人！
★如何使用本書★
本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識，以及更新、更實用、更簡單的跑步方式，全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。
在使用時，可採用以下步驟
1. 先檢查自己具備（或欠缺）哪些跑步的成功元素（第一章）。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則（第二章）。這些都是基本觀念，盡量不要錯過喔。
2. 開始了解自己的生理資訊：有氧能力、閾值能力，以便了解你的跑步強度（速度）與生理需求間的關係（第三章）。
3. 找到適合你的跑步訓練類型，並且做不同的交互搭配：多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練，並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」（第四章、第六章）
4. 想參加賽事的人，宜詳加研究第五章的跑力系統（VDOT）。這套方式，已經證實能夠為各種距離的目標賽事，設定有效的訓練配速。
5. 想跑800公尺的人，使用第九章的課表。
6. 想跑3英里（約5公里）以內距離的人，使用第十章的課表
7. 想專攻5公里、10公里的人，使用第十一章的課表。
8. 目標在半馬者，使用第十三章的課表。
9. 全馬跑者，使用第十四章的課表。
10. 各種賽事都跑過了？以下還有新鮮的跑法：高地訓練（第八章）、越野賽跑（第十二章）。
11. 補充說明：跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練（第七章、第十五章）。
許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念，成功達成了目標，改善了跑者體能，提升成績。
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須知：
作者： 傑克．丹尼爾
新功能介紹- 原文作者：Jack Daniels, PhD
- 譯者：徐國峰
- 出版社：遠流
新功能介紹 - 出版日期：2014/11/01
- 語言：繁體中文
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具備了許多新知的丹尼爾博士跑步方程式好讀？
熱點新聞搶先報
網搜小組／綜合報導
法條規定機車必須兩段式左轉，避免遭到對向或後方車輛擦撞。臉書社團「爆料公社」有一名網友PO文說，自己在台中市大里區德芳路二段準備右轉時，碰上一位騎士竟在「路中央」待轉，他本來好心的按了喇叭提醒，沒想到卻被對方怒嗆：「XX娘！連這樣都過不去？」讓原PO氣得準備提告。
▲囂張大媽不滿駕駛按喇趴提醒，竟然轉頭飆罵：「X你娘！」。（圖／翻攝自爆料公社）
原PO留言表示，事件發生在7日上午10時47分，地點則在德芳路二段及樹王路口，「機車騎士未依規定二段式左轉，本人綠燈無法右轉按喇叭示意，其機車車主開口「公然侮辱」問候我娘，行車記錄器很重要，行車安全更重要！」最後更說：「限事主於一週內公開道歉，我就會撤銷告訴。」
影片中可以看見，原PO在路口處準備右轉，這時前方一名機車騎士就直接在路中央停下來，原PO怕危險因此停了下車，隨後也短鳴了2聲喇叭提醒，沒想到騎士一開始不但當沒聽見，下一秒還轉頭飆罵說：「幹X娘！連這樣都過不去？」讓原PO氣得說：「你應該前面兩段式左轉！你不知道嗎？」
影片上傳後，立刻引起許多人留言討論，網友紛紛支持原PO告下去就對了！有人說：「拜託別撤告，這是一個賺錢的機會！」、「應該來一段公開道歉影片才行，不要撤告啊！」、「讓他得到教訓！不要撤告。」、「支持告死她～三寶太囂張了！」、「真的欠吉，這種人告就對了！」
▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
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